식사만 바꿔도 변비가 해결되요!

변비를 일으키는 석탄의 기능적 이상의 요인에는 "불규칙한 식사 생활""식이 섬유 수분·지질 등의 섭취 부족""저 영양""비타민 결핍증""전신 쇠약""긴장·공포·슬픔 등의 정신적 요인""신경 장애""관장이나 하제의 남용""체질""직업성(변의가 있더라도 배변하지 않는 직업의 사람)""변의를 억제하는 습관"등이 있습니다.
예방과 치료에는 식생활을 비롯한 생활 습관의 재검토를 제일로 합시다.또 약물의 안이한 사용은 피합시다.

 

 

식사만 바꿔도 변비가 해결되요! 

 

변비는 편 중의 수분이 부족한 굳거나 편 길목인 장관이 좁아진 배변이 곤란 또는 배변이 드문 상태를 말합니다. 보통 하루 1-2번의 배변이 있지만 2-3일 1회의 배변에서도 배변 상태가 보통이고 본인이 고통을 느끼지 못하면 변비라고 하지 않았습니다.그러나 매일 배변이 있더라도 대변이 딱딱하고 양이 적잔편감이 있거나 배변에 고통을 느낄 경우 변비라고 할 수 있습니다.

변비를 일으키는 석탄의 기능적 이상의 요인에는 "불규칙한 식사 생활""식이 섬유 수분·지질 등의 섭취 부족""저 영양""비타민 결핍증""전신 쇠약""긴장·공포·슬픔 등의 정신적 요인""신경 장애""관장이나 설사의 남용""체질""직업성(변의가 있더라도 배변하지 않는 직업의 사람)""변의를 억제하는 습관"등이 있습니다.

변비가 되면 변통 불량으로 될 뿐 아니라 장 내용물의 부패 등이 진행하여 유해 물질이 생성되어 하복부 불쾌감, 팽만감, 복통, 오심, 구토의 장애를 겪을 수 있습니다.
변비는 임상적으로 "기능성 변비(장관 기능 이상에 의한 변비)"과 "기질성 변비(장관의 질병으로 변비)"의 큰 2가지로 나누어집니다.이 중 기능성 변비는 더 이완성 변비와 경련성 변비, 직장성 변비의 3가지로 나누어지는데, 일본인들의 상습성 변비 약 2/3은 이완성 변비라고 합니다.

이완성 변비의 예방과 치료에는 규칙적인 일상 생활, 식사, 배변, 적당한 운동을 유의합시다.영양, 식생활의 면에서는 이하에 제시하는 포인트에 대해서 할 일부터 도입하고 봅시다.

 

 

  • 식물 섬유를 많이 포함한 식품을 적극적으로 먹읍시다. 편 양을 증대시키고 배변 리듬을 회복시킵니다.식물 섬유를 많이 포함한 식품은 죽순·녹황색 채소 우엉, 고구마·후키·칠분도 쌀·콩·두·박고지· 말린 무 등이 있습니다.
  • 찬물과 찬 우유를 적절히 취하고 위·대장 반사를 촉구합시다. 특히 기상 후의 섭취가 권장됩니다. 우유도 소장 락타아제 활성이 낮은 사람에게는 효과가 있습니다.수분은 편을 사용하고 배변을 쉽게 하는 기능이 있습니다.
  • 적당히지질를 섭취합시다.지질에 포함된 지방산이 대장을 자극합니다.
  • 적당한 향신료, 알코올·신맛류 엑기스 분(고기·생선의 참맛 분)는 배변을 원활합니다.
    당분이 많은 식품은 장관 내에서 발효하기 쉽게 대장 운동을 높입니다.당분이 많은 식품에는 꿀·설탕·물엿 등이 있습니다.
  • 파인애플, 딸기, 사과, 우유, 요구르트, 프룬·매실 등 유기산을 많이 함유한 식품을 적극적으로 섭취합시다.
  • 장관 내에서 발효, 가스를 발생시키기 쉬운 콩·이모류·호박·밤 등을 섭취합시다.
  • 쌀밥의 결점 소화성 녹말이 식물 섬유와 같은 기능을 합니다.백미보다 칠분도 쌀, 배아미, 현미가 식물 섬유의 양이 많아지면서 더 효과가 있습니다.
  • 식사량 확보도 중요합니다.고령자 등은 특히 식사량 과소가 변비의 원인이 되는 것이 있습니다.

이들의 포인트에 유의하는 동시에 수분을 충분히 보급합시다. 특히 아침을 결식하지 않도록 하고 규칙적으로 식생활을 유의합시다.그리고 약물에 의존하지 않고 영양 식사 요법, 운동 요법을 꾸준히 계속하고 자연스러운 배변 리듬을 회복하는 것이 이상적이어서 아침 식사 후 등 정해진 시간에 배변을, 비록 변의 없이도 매일 계속해서 습관화시키죠.

경련성 변비는 장관의 자율 신경 실조로 납니다. 대장 경련성 수축에 의해서 편의 수송이 지체됩니다. 대부분은 과민성 장 증후군입니다.정신적인 영향을 받기 쉽고 소화기 증상 이외의 부정 수소나자율 신경 실조 증세을 수반하는 것이 잘 보입니다.
변비는 간헐에서 젊은층과 중년 여성에게 많은 미우켈 수 있습니다. 예방과 치료에는 규칙적인 일상 생활·식생활을 유의합시다.또 과로스트레스때문인 것도 많아 그것들의 해소에 힘씁시다. 다만 운동은 피하고 휴양은 충분히 찍자.영양, 식생활의 면에서는 이하에 제시하는 포인트에 대해서 되기에 도입해 봅시다.

 

 

  • 식물 섬유는 편 양을 유지하기 위해서 제한은 나지 않지만, 수용성 식물 섬유가 많은, 감자류 과일류, 해조류 같은 식품을 섭취하도록 노력합시다.
  • 신맛·향신료, 알코올 음료, 카페인 음료 엑기스 분 등의 자극성 식품은 피합시다.
  • 딱딱한 식품 짙은 양념, 탄산 음료·과식등에 의한 물리적 자극은 피합시다.
  • 지방질 섭취는 삼갑시다.특히 튀김은 삼갑시다.
  • 과열·과랭의 식품 섭취 량은 삼갑시다.
  • 가스를 발생시키기 쉬운 식품은 삼갑시다.
  • 식사량을 확보합시다.

직장성 변비는 적편, 좌약, 관장 등에 의한 편 덩어리를 제거한 뒤 이완성 변비와 같은 대응을 찍자.

기질성 변비의 경우는 결장암, 직장암, 일레우스 등의 장관의 기질적 질환의 근본적인 치료가 필요합니다.

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