허리 자세개선! 요통 운동 방법!

이번 주제는 장요통입니다!


장요통이 붙어 있는 곳, 근육의 기능, 근력 훈련 방법, 체력 단련의 타이밍을 소개합니다.


"고관절을 만들고 싶어""허리가 굽은 사람"등에 추천입니다!


꼭 실천하고 봅시다!


장요통이란?


허리에서 고관절 앞쪽의 손목 부위 언저리까지 붙어 있습니다.


※장요통은 두개의 근육의 총칭입니다.

 대요근 ➕ 엉덩 뼈통 →대 요근


이 부위를 의식하면서 운동을 합시다!



장요통에 대하여

근육의 기능에 대해서 설명 드릴게요!


장요통의 주요 기능과 두개 있습니다.


  • 허벅지를 올리다
  • 허리를 돌리면서 골반을 앞으로 기울이다
  •  운동으로 주로 이용되지만 선 상태에서는 허리를 젖히고 골반을 앞에 기울입니다.


    그러나 장요통이 굳어지는 허리가 과잉으로 돌리면요통의 원인이 되기도 합니다.


    이어 고관절에 대한 영향도 소개합니다.



    장 요근 헬스 방법


    레그 레이즈

    レッグレイズ

    자세:뒤(뒤)
    뒤에서 두 무릎을 세웁니다.
    무릎과 발을 맞추어 들고 천천히 내립니다.

    포인트
    무릎을 직각으로 구부리다
    발을 내릴 때, 다리를 멀리 달게 생각한다

    횟수는 15~20회 정도로 피로감에 맞추어 무리하지 않고 운동을 합시다.
    또숨을 참지 않도록 주의하면서 행합시다.


    장요통의 운동에서는 허리가 젖혀지기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
    허리 휘어지게 대책 방법은 모모상게 때 복부에 힘을 넣어 허리가 뜨지 않게 의식하겠습니다.
    또한복부에 힘을 넣기로 복횡근으로 불리는 근육에도 힘이 들어가고 허리 둘레가 안정합니다.


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