아이의 칼슘 섭취 가이드

칼슘 중요하죠. !



얼마 전 이런 뉴스가 있다는 것을 아세요?


젊은 여자 뼈 엉성증 걱정(NHK뉴스에서 인용)

이 뼈 밀도의 조사는 농림 수산성과 일본 낙농 유업 협회 등이 작년과 재작년 전국에서 가진 것으로, 이 중 20세에서 89세까지의 여성 2만 5000명에 대해서 여자 영양 대학의 카미 니시 카즈히로 교수의 그룹이 분석했습니다.그 결과 같은 연대의 평균보다 골 밀도가 15%이상 낮은 사람의 비율은 20세에서 39세까지의 젊은 여성은 5.1%로 60세 이상 여성의 2.6%보다 2배 가까이 많고 장차 골다공증의 위험이 높다고 본다 것을 알았습니다.


또초 중학교 때 우유를 얼마나 마신 걸로 4개 그룹으로 나누어 비교했는데, 60세 미만의 성인 여성은 마신 양이 많을수록 뼈 밀도가 높아지고 있었습니다.또 어린 시절 운동을 하던 사람 만큼 밀도가 높았다고 하면서 연구 그룹에서는, 뼈가 만드는 초 중학교 때 생활 습관이 그 뒤의 뼈 밀도에 크게 영향을 미친다고 결론짓고 있습니다




카미 니시 교수는 "옛날에 비해서 생활이 편리하게 되어, 일상 생활 속에 몸을 움직이는 기회가 어린 시절부터 적은 것이 젊은 여자에게 골 밀도가 낮은 사람이 많은 원인 중 하나가 아닌가.자신의 뼈 밀도를 알고 라이프 스타일을 바꾸는 계기가 되었으면"라고 이야기하고 있습니다.




이런 조사는 미국에서 이미 이루어지고 있어고령자의 골량은 소아기까지 섭취한 칼슘 양에 의하여 결정된다으로 저의 블로그에서 전에 전하고 있습니다.


소아와 사춘기에 충분한 칼슘을 섭취하면 높은 골량을 유지할 수 있고 그 후의 골절이나 골다공증을 예방할 수 있습니다.


미국 소아 과학회는 2006년에 뼈의 강화를 목적으로 자녀의 칼슘 섭취 가이드 라인을 발표하고 있습니다.





이 가이드 라인에서는 다음의 간단한 질문 표 이용하고 칼슘 섭취 량을 정기적으로 평가하는 것을 권장하고 있습니다.동시에 비타민 D섭취도 중요하다고 하고 있습니다.



우유 또는 유제품을 하루에 몇번 먹습니까

치즈, 요구르트, 요구르트 음료 등 유제품을 하루에 몇번 먹습니까

탄산 음료, 과일 주스 등을 하루에 몇번 먹습니까

칼슘을 첨가한 쥬스, 시리얼, 빵 등을 먹나요

브로콜리, 콩 종류, 가열한 녹색 야채나 두부를 먹어요

비타민과 칼슘 함유제 등을 먹나요

중량 부하가 걸리지 심한 운동을 일주일에 몇번 가고 있습니까

가족에 골다공증인 사람 있나요

아이는 조산하셨습니까?


가이드 라인에서는 아이의 칼슘 섭취 부족은 가정의 문제로 보고 보호자가 충분한 칼슘을 먹지 않을 경우 아이도 추천량을 섭취하지 않았을 가능성이 높은 의사는 충분한 칼슘을 섭취하면 골절이나 골다공증이 예방할 수 있음을 보호자와 논의해야 한다고 하고 있습니다.또 청소년이 우유 대신에 소프트 드링크나 과일 주스를 마시기 위해칼슘 섭취 량이 부족하기 때문에 마찬가지로 주의를 기울여야 한다고 하고 있습니다.


또 유아에 대해서는 "1세까지의 전유의 섭취는 권장되지 않지만 요구르트와 치즈는 6개월 령부터 먹게 된다.스킴 밀크나 저지방 요구르트 등의 저지방 유제품도 뛰어난 칼슘원이다." 하고 있습니다.


유당 불내증에 대해서는 "25ml이하의 우유밖에 마시지 못한 내증은 소아의 경우는 거의 없으며, 소량의 유당 함유 식품을 식사에 더하면 유당 불내증이 완화되기도 한다. 치즈나 요구르트 등의 발효 유제품을 섭취해도 좋고 시판되는 락토오스 제거 제품이나 저 유당 제품을 이용해도 좋다.유제품 이외의 일부의 야채나 칼슘 강화 식품도 좋은 칼슘원이 될 수"으로 하고 있습니다.


권장되는 연령별의 칼슘 배출량은

0~6개월 210mg/일

7~12개월 270mg/일

1~3세 500mg/일

4~8세 800mg/일

9~18세 1,300mg/일

19~50세 1,000mg/일

50~70세 이상 1,200mg/일


식품별의 칼슘 함유량은

우유(250ml)250mg

요구르트(170g)250mg

치즈(28g)200mg

두류(250g)127mg

시리얼(30g)100mg

입니다.


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