잠 안 올 때 이것 절대 하면 안된다. 잠잘자는팁

자고싶은데 자야하는데 잠은안오고  혹시나 하게된 행동때문에 잠이 안올수 있어요. 

알아볼까 해요 

 

잠 안 올때 절대 하면 안되는것들 

 

자려고 애쓰기

억지로 잠을 자는 것은 도움이 되지 않습니다. 잠을 잘 생각을 하기 시작하면 긴장된 근육이나 불안 등 잠이 들기 쉽습니다. 실험 결과에 따르면  침대에서 일어난 사람들과 억지로 잠을 자려고 했던 사람들 사이에서 침대에 일어나려는사람들이 일찍 잠이 든 것으로 나타났습니다. 누워 있어도 잠이 안 오면 정적인 활동을 하거나 지루한 책을 읽어요. 자연스럽게 잠이 들 거예요.

 

샤워하기 with 온수

잠을 못 잔다고 곧장 화장실로 가는 사람들이 있습니다. 그는 피곤하게 해서 자려고 합니다. 하지만 잠자리에 들기 한두 시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 소나기가 내리면 체온이 올라 졸음이 오지 않기 때문에 몸은 밤 9시쯤 심장 온도를 낮추고 잠을 준비합니다. 따라서, 적어도 한 시간 전에 샤워나 목욕을 하는 것이 좋습니다. 높아진 체온이 떨어지기까지는 1~2시간 정도 걸리기 때문입니다.

샤워를 하려면 잠들기 1~2시간전에 하세요 . 

 

운동 

‘몸이 지치면 잠도 더 잘 오겠지’ 하는 생각으로 운동을 할 수 있다. 하지만 이 또한 잠이 안 올 때 해서는 안되는 행동이다. 잠자리에 들기 전 최소 2~3시간 전에 운동을 마치면 숙면에 도움이 되는 것이 사실이다. 하지만 잠이 안 든다고 해서 운동을 하면 오히려 심장과 자율신경계가 흥분된 상태가 되어 오히려 잠에 들기 어려워진다. 대신 신체를 가볍게 풀어주는 스트레칭은 효과가 있다. 잠이 안 온다면 침대에서 잠깐 벗어나 몸을 이완시켜주자. 심신이 안정되어 숙면에 도움이 될 것이다.'피곤하면 잠이 더 잘 온다'는 생각으로 운동을 할 수 있습니다. 하지만 이 또한 잠을 잘 수 없을 때 해서는 안 되는 일입니다. 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 운동을 끝내면 숙면에 도움이 되는 것은 사실입니다. 하지만 잠을 못 잔다는 이유만으로 운동을 하면 심장과 자율신경계가 더 흥분해 잠들기 더 힘들어집니다. 대신 몸을 가볍게 풀어주는 스트레칭이 효과가 있습니다. 잠이 안 오면 잠시 침대에서 일어나 쉬어요. 그것은 여러분이 건전하고 정신적으로 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것입니다.

 

스마트폰

 대부분의 사람들은 잠자리에 들기 전에 스마트폰을 보는 것이 숙면에 방해가 된다는 것을 알고 있습니다. 하지만 "잠이 안 와서 피곤해질 때까지 자자"는 생각으로 스마트폰을 들여다보면 수면 리듬이 깨지기 쉽습니다. 스마트폰에서 나오는 블루엘라이트는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 방해할 뿐만 아니라 스마트폰에서 보이는 정보나 콘텐츠를 받아들이는 과정에서 뇌가 활성화되면서 잠들기가 더욱 어려워집니다. 잠들기 한 시간 전에 스마트폰을 놓으세요.

 

몰두하기

잠을 못 잔다고 해서 끝마치지 못하는 일을 하거나 몰두하는 일을 하는 사람들이 있습니다. 하지만, 이러한 활동들은 뇌를 활성화하고 깨어있게 합니다. 여러분은 또한 일하는 동안 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스는 잠드는 과정을 방해합니다. 그러니까 자기 전에 잠을 잘 못 자면 내일 해야 할 일을 정리해서 하루를 끝내자고요. 그것은 잡념과 걱정을 덜어줄 것입니다.

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